12 Weetjes over zichtbare buikspieren!
Wil je wel graag zichtbare buikspieren of een platte buik? Besef je dan dat er geen wondermiddelen bestaan. Je gaat het ook niet winnen van de tijd. Haastige spoed is zelden goed. Wees geduldig en ga stap voor stap aan de slag binnen de mogelijkheden van jouw genetische potentie.
1. Iedereen heeft buikspieren alleen niet iedereen ziet ze. Ze zitten verstopt onder een laagje lichaamsvet.
2. Het verlagen van je vetpercentage heeft tot gevolg dat je buikspieren stap voor stap zichtbaar worden.
3. De energiebalans is hierin leidend. Je moet meer energie gebruiken dan dat er binnenkomt (minder consumeren).
4. Dit kun je doen door de energie-inname te verlagen, het gebruik te verhogen of beiden te combineren. Doe dit stap voor stap.
5. Het aanpassen van je voedingspatroon heeft echter de grootste impact op de energiebalans. Nee, geen crashdieet alsjeblieft!
6. Plaatselijke vetverbranding is ook onmogelijk. En vet omzetten in spier is ook lariekoek. Dat je het weet. Kap ook met Fat Burner pillen en andere supplementen.
7. Het buikspierkwartiertje is populair maar buikspieroefeningen hebben geen effect op het zichtbaar maken van je buikspieren.
8. Je buikspieren kun je net zoals je andere spieren wel trainen. Hierdoor ontwikkelen ze zich qua vorm.
9. Kies voor oefeningen waar je uit balans raakt zoals de squat en deadlift. Je traint rompstijfheid.
10. Je kunt je buikspieren ook geïsoleerd trainen zoals met de hanging leg raise en barbell Roll-out
11. Hoeveel ‘blokjes’ je hebt is genetisch bepaald. Daar kom je vanzelf achter als je vetpercentage daalt.
12. Werk met je lichaam in plaats van tegen je lichaam. Vraag om hulp, volg een persoonlijk plan en wees geduldig, heel geduldig!